Là một nguời chơi Bóng rổ ở Việt Nam,hầu hết ai cũng muốn có một chiều cao lý tuởng nhưng để đạt đuợc điều này cần đòi hỏi mỗi chúng ta phải nắm đuợc 1 số phuơng pháp mang tính khoa học.Bài viết này sẽ liệt kê ra 1 số cách thức giúp tăng chiều cao và cả những lưu ý cũng như hạn chế của chúng.
Có hai yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là gen di truyền và hoàn cảnh sống (chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao). Muốn phát triển chiều cao, cơ thể phải khoẻ mạnh và phải tạo ra cho mình có hoàn cảnh sống thật tốt – tức là chú ý vấn đề dinh dưỡng hợp lý và tích cực rèn luyện thể dục thể thao để cho tiềm năng chiều cao được phát huy đầy đủ. Chế độ ăn uống hợp lý Dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng, trong đó 3 giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể là giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối của thai kỳ, lúc còn trong bụng mẹ), giai đoạn đầu cuộc đời (5 năm đầu tiên) và đặc biệt là giai đoạn khi bước vào lứa tuổi dậy thì. Bởi vậy, để con có tiềm năng phát triển tốt chiều cao, khi mang thai người mẹ cần ăn uống đầy đủ chất, đa dạng các loại thực phẩm, không kiêng khem, để bảo đảm tăng cân đủ 10-12kg trong 9 tháng. Trẻ sinh ra nếu đủ cân (3kg trở lên), dài hơn 50cm, là một khởi đầu tốt để phát triển sau này. Với thanh niên sau tuổi 21-22 trở đi, chiều cao không tăng thêm được nữa. Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ, chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi cần cho việc phát triển của xương. Bảng dinh duỡng
Những thực phẩm giàu protein là thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành… Thực phẩm giàu canxi là sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh… Đặc biệt là sữa có nhiều canxi rất dễ hấp thụ lại nhiều protein, nên duy trì lượng sữa uống đều đặn hằng ngày. Người Nhật, hơn nửa thế kỷ trước đây cũng thuộc loại thấp lùn, nhưng ngày nay đời sống kinh tế cao ăn uống đầy đủ, người Nhật đã cao lên nhiều. Theo điều tra năm 1999, chiều cao trung bình của thanh niên Nhật (ở lứa tuổi 18) đã là 171cm với nam, 159cm với nữ. Ở nước ta, kinh tế cũng đã bước đầu phát triển, chiều cao thanh, thiếu niên cũng đang được cải thiện, vào đầu năm học 2004-2005, Bộ Giáo dục và Đào tạo thông báo: Chiều cao học sinh các trường THPT đã tăng khá, so với 10 năm trước, nữ cao thêm 3cm, nam 4cm (tính trung bình). Luyện tập TDTT Muốn tăng nhanh chiều cao cơ thể, cần phải tạo thành một nếp sống ham tập TDTT ngay từ tuổi thiếu niên. Sau 22 tuổi tập TDTT cũng tốt, nhưng chỉ khoẻ mạnh cường tráng, chứ không thể phát triển thêm chiều cao. Nhiều nhà y học đã nghiên cứu và cho biết, tập TDTT có phương pháp có ý nghĩa lớn, nó làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn. Người ta xác định thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài 1,5-2 giờ/ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những người tập TDTT ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa. Kết quả là cơ, tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao. Hãy luyện tập thể thao
Tuy nhiên, nếu chỉ tập TDTT nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn (như tập thể dục buổi sáng, đi bách bộ, tắm), cũng như khi tập quá lâu, quá nặng nhọc (thí dụ chạy ma – ra – tông, cử tạ…) thì không thúc đẩy phát triển chiều cao. Lưu ý rằng chế độ luyện tập cường độ cao quá hà khắc, nặng nhọc thuờng không thúc đẩy phát triển chiều cao như mong muốn. Việc tập luyện thể thao quá độ sẽ khiến không thúc đẩy chiều cao phát triển mà còn khiến sụn bị tổn thương, để lại di chứng về hình thể và khớp xương đấy các nhân ạ. Vì thế, bạn chỉ cần đạp xe, đeo tạ chân, tập xà đơn, đi bơi, chạy….từ 60-90 phút mỗi ngày Mặt khác, cũng cần coi trọng giấc ngủ, vì quá trình phát triển chiều dài xương trẻ em diễn ra vào ban đêm. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ (Trường đại học y Wisconsin ở Madison) nghiên cứu đặt một thiết bị cảm biến vào xương chân những con cừu non để theo dõi quá trình phát triển dài xương, đã nhận thấy 90% sự phát triển xương diễn ra trong lúc đang ngủ, hoặc đang nghỉ ngơi. Còn tiếp….
Fri Nov 27, 2009 9:00 pm
Tổng số bài gửi : 456
Giới tính :
Xu:$$ : 462
Birthday : 27/10/1994
Age : 29
Đến từ : 10a12 Bảo Lộc xi` kul
Tiêu đề: Re: Các cách thức giúp tăng chiều cao – Kì 1
sao mình cũng ăn ún đầy đủ chất dinh dưỡng [ maybe dư =.=" ], cũng chơi br, sao ko cao lên nhỉ ?
Sun Nov 29, 2009 10:08 pm
Tổng số bài gửi : 276
Giới tính :
Xu:$$ : 335
Birthday : 07/08/1993
Age : 31
Đến từ : 11A1- Bảo Lộc Town
Tiêu đề: Re: Các cách thức giúp tăng chiều cao – Kì 1
[p]e' [c]hut đã viết:
sao mình cũng ăn ún đầy đủ chất dinh dưỡng [ maybe dư =.=" ], cũng chơi br, sao ko cao lên nhỉ ?
cái số nó bắt em như vậy thì chịu chứ sao ... =))
Tiêu đề: Re: Các cách thức giúp tăng chiều cao – Kì 1
* Viết tiếng Việt có dấu, là tôn trọng người đọc. * Chia sẻ bài sưu tầm có ghi rõ nguồn, là tôn trọng người viết. * Thực hiện những điều trên, là tôn trọng chính mình.
-Nếu chèn smilies có vấn đề thì bấm A/a trên phải khung viết bài
lượt truy cập [Từ 21/05/11] 
Wed Mar 24, 2010 10:49 am
my lover
Birthday
![[p]e' [c]hut](https://2img.net/u/3011/13/59/05/avatars/49-13.jpg)
