Sau đây là những kiến thức cần có để nâng cao khả năng của cơ bắp :
• Môn thể thao đòi hỏi sức bền: Chạy cự ly dài, marathon, đạp xe đường trường, 10 môn phối hợp, quần vợt, bóng đá... • Môn thể thao đòi hỏi sức mạnh tập trung: Cử tạ, chạy tốc độ, võ thuật đối kháng (quyền Anh)... • Những môn vừa đòi hỏi sức mạnh vừa đòi hỏi độ bền: leo núi, đua thuyền vượt thác...và tất nhiên là bóng rổ^^!
Nói chung, VĐV luôn cần phải có sức mạnh và sự bền bỉ. Tùy từng môn mà sự luyện tập sẽ thiên về luyện tập sức bền bỉ hoặc sức mạnh tốc độ.
Tập sức mạnh cơ bắp:
• Các bài tập về đẩy tạ nặng, bật nhảy, chạy tốc độ nhằm phát huy sức mạnh tối đa của cơ bắp. Tập sức bền: • Chạy đều, chạy cự ly dài và tập cơ bắp với các động tác 50-60% sức mạnh tối đa nhưng lặp lại nhiều lần và kéo dài. Phòng ngừa chấn thương: • Các môn đòi hỏi sức mạnh và tốc độ: VĐV rất dễ bị chấn thương lúc xuất phát hoặc tới đích, dễ có va chạm mạnh nên một số môn cần có dụng cụ bảo hộ. • Các môn thi đấu đòi hỏi sức bền bỉ: VĐV thường gặp những chấn thương quá tải do thời gian tập quá kéo dài và thời gian nghỉ ngơi hồi phục chưa đủ. Cần cung cấp năng lượng, dinh dưỡng liên tục trong suốt quá trình tập luyện, thi đấu để VĐV không đuối sức.
VĐV chuyên nghiệp cần ghi nhớ:
1. Rèn luyện thể lực sức bền và sức mạnh thường xuyên với các bài tập chuyên biệt. 2. Tích lũy thể lực thật tốt trước mỗi giải. 3. Chuẩn bị kỹ thể lực trước mỗi trận đấu. 4. Khởi động - làm nóng thật kỹ. 5. Hoàn thiện kỹ năng; rèn luyện tâm lý vững vàng; dụng cụ bảo hộ đầy đủ (nếu có). 6. Bảo đảm cung cấp dinh dưỡng đầy đủ trước, trong và sau trận đấu. 7. Cần có thời gian phục hồi hợp lý sau mỗi trận đấu và sau mỗi giải. 8. Đừng “xung trận” khi chấn thương chưa hồi phục, nhất là ở các môn tốc độ, sức mạnh hoặc đối kháng cao.
Bác sĩ PHAN VƯƠNG HUY ĐỔNG
Fri Nov 27, 2009 11:12 pm
Tổng số bài gửi : 673
Giới tính :
Xu:$$ : 1981
Birthday : 07/02/1993
Age : 31
Đến từ : a7
Tiêu đề: Re: Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp
* Viết tiếng Việt có dấu, là tôn trọng người đọc. * Chia sẻ bài sưu tầm có ghi rõ nguồn, là tôn trọng người viết. * Thực hiện những điều trên, là tôn trọng chính mình.
-Nếu chèn smilies có vấn đề thì bấm A/a trên phải khung viết bài
lượt truy cập [Từ 21/05/11] 
Wed Mar 24, 2010 10:49 am
my lover
Birthday
ui sao mà mệt wa zậy kìa 
