Bạn có muốn phản ứng với tin nhắn này? Vui lòng đăng ký diễn đàn trong một vài cú nhấp chuột hoặc đăng nhập để tiếp tục.



 
Trang ChínhLatest imagesTìm kiếmĐăng ký
Top posters
Bang Chủ
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_lcapTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Voting_barTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_rcap 
r4jnb0w_4t_xm4s
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_lcapTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Voting_barTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_rcap 
FUCK KID
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_lcapTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Voting_barTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_rcap 
|M|r.Vincent
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_lcapTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Voting_barTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_rcap 
candyrain_722
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_lcapTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Voting_barTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_rcap 
Monochord_Duna
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_lcapTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Voting_barTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_rcap 
[p]e' [c]hut
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_lcapTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Voting_barTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_rcap 
[l]-ky0
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_lcapTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Voting_barTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_rcap 
l3iñ–[£]ëë
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_lcapTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Voting_barTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_rcap 
s4d_luv_bjsusj
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_lcapTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Voting_barTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vote_rcap 
NVFC Bài gửi sau cùng
Bài gửiNgười gửiThời gian
DREAM PARTY NIGHT Wed Mar 24, 2010 10:49 am
Beckham lỡ hẹn World Cup 2010:Nước mắt chàng Romeo Tue Mar 23, 2010 2:58 pm
10 cuộc đối đầu “kinh điển” Barca-Real gần đây nhất Tue Mar 23, 2010 2:37 pm
Try To Follow Me - 2NE1 Tue Mar 23, 2010 2:32 pm
k-pop[ tây du kí chế]_ ai fan anh TOP thì dô nhá Tue Mar 23, 2010 2:27 pm
lynh xynh pót hình nhák Tue Mar 23, 2010 2:20 pm
Những bức ảnh chụp hồn ma nổi tiếng trong lịch sử (phần cuối) Tue Mar 23, 2010 2:11 pm
NỐI BƯỚC XIN CHÉM NHẸ! Tue Mar 23, 2010 10:20 am
tẶng cHúk dŨg nÈ :) Tue Mar 23, 2010 9:04 am
thanh vien beatbox Tue Mar 23, 2010 8:10 am

 Diễn đàn NVFC
  :: ¯¨'*·~-.¸¸,.-~*' ('KuteZone Sport) ¯¨'*·~-.¸¸,.-~* :: Bóng Rổ :: Kĩ thuật


Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down
Fri Nov 27, 2009 3:46 pm
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat14
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat19Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat21Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat22
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat11and1-mixtapeTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat13
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat15Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat17Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat18
.: NVFCer :.and1-mixtape 
teen cá tính
my lover my lover : Chưa có
Tổng số bài gửi : 129
Giới tính : Nam
Xu:$$ : 414

Birthday Birthday : 21/12/1995
Age : 28
Đến từ : school

Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vide10

Bài gửiTiêu đề: Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp

Sau đây là những kiến thức cần có để nâng cao khả năng của cơ bắp :

• Môn thể thao đòi hỏi sức bền: Chạy cự ly dài, marathon, đạp xe đường trường, 10 môn phối hợp, quần vợt, bóng đá...
• Môn thể thao đòi hỏi sức mạnh tập trung: Cử tạ, chạy tốc độ, võ thuật đối kháng (quyền Anh)...
• Những môn vừa đòi hỏi sức mạnh vừa đòi hỏi độ bền: leo núi, đua thuyền vượt thác...và tất nhiên là bóng rổ^^!

Nói chung, VĐV luôn cần phải có sức mạnh và sự bền bỉ. Tùy từng môn mà
sự luyện tập sẽ thiên về luyện tập sức bền bỉ hoặc sức mạnh tốc độ.

Tập sức mạnh cơ bắp:

• Các bài tập về đẩy tạ nặng, bật nhảy, chạy tốc độ nhằm phát huy sức mạnh tối đa của cơ bắp.
Tập sức bền:
• Chạy đều, chạy cự ly dài và tập cơ bắp với các động tác 50-60% sức mạnh tối đa nhưng lặp lại nhiều lần và kéo dài.
Phòng ngừa chấn thương:
• Các môn đòi hỏi sức mạnh và tốc độ: VĐV rất dễ bị chấn thương lúc
xuất phát hoặc tới đích, dễ có va chạm mạnh nên một số môn cần có dụng
cụ bảo hộ.
• Các môn thi đấu đòi hỏi sức bền bỉ: VĐV thường gặp những chấn thương
quá tải do thời gian tập quá kéo dài và thời gian nghỉ ngơi hồi phục
chưa đủ. Cần cung cấp năng lượng, dinh dưỡng liên tục trong suốt quá
trình tập luyện, thi đấu để VĐV không đuối sức.

VĐV chuyên nghiệp cần ghi nhớ:

1. Rèn luyện thể lực sức bền và sức mạnh thường xuyên với các bài tập chuyên biệt.
2. Tích lũy thể lực thật tốt trước mỗi giải.
3. Chuẩn bị kỹ thể lực trước mỗi trận đấu.
4. Khởi động - làm nóng thật kỹ.
5. Hoàn thiện kỹ năng; rèn luyện tâm lý vững vàng; dụng cụ bảo hộ đầy đủ (nếu có).
6. Bảo đảm cung cấp dinh dưỡng đầy đủ trước, trong và sau trận đấu.
7. Cần có thời gian phục hồi hợp lý sau mỗi trận đấu và sau mỗi giải.
8. Đừng “xung trận” khi chấn thương chưa hồi phục, nhất là ở các môn tốc độ, sức mạnh hoặc đối kháng cao.

Bác sĩ PHAN VƯƠNG HUY ĐỔNG

Chữ ký của and1-mixtape

Fri Nov 27, 2009 11:12 pm
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat14
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat19Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat21Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat22
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat11Bang ChủTập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat13
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat15Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat17Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Bgavat18
.: NVFCer :.Bang Chủ 
BAN QUẢN TRỊ -TRÙM SÒ
Tổng số bài gửi : 673
Giới tính : Nam
Xu:$$ : 1981

Birthday Birthday : 07/02/1993
Age : 31
Đến từ : a7

Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Vide10

Bài gửiTiêu đề: Re: Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp http://www.a7bl.co.cc

Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp 597293 ui sao mà mệt wa zậy kìa Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp 267911

Chữ ký của Bang Chủ


Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang

Similar topics

+
Trang 1 trong tổng số 1 trang
* Viết tiếng Việt có dấu, là tôn trọng người đọc.
* Chia sẻ bài sưu tầm có ghi rõ nguồn, là tôn trọng người viết.
* Thực hiện những điều trên, là tôn trọng chính mình.
-Nếu chèn smilies có vấn đề thì bấm A/a trên phải khung viết bài
Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
 :: ¯¨'*·~-.¸¸,.-~*' ('KuteZone Sport) ¯¨'*·~-.¸¸,.-~* :: Bóng Rổ :: Kĩ thuật-
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Botmai10Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Botmai11
Tập luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp Footn211
FAN.NARU.TO
Copyright © NVFC Co Ltd - All rights reserved.
Powered by phpBB® Version 2.0.0 Licensed
Xem tốt nhất ở độ phần giải lớn hơn 1024x768 và trình duyệt Firefox
BQT không chịu bất cứ trách nhiệm nào từ nội dung bài viết của thành viên.
Hiện tại có tất cả :lượt truy cập [Từ 21/05/11]
   
Free forum | ©phpBB | Free forum support | Báo cáo lạm dụng | Thảo luận mới nhất